Snacks vor dem training rezepte
10 Snacks für unterwegs!
Snacks können eigentlich aus allem bestehen, was nahrhaft ist, und können alles sein, von einer Frucht, wenn Sie nicht so viel Energie benötigen, bis hin zu einer ganzen Mahlzeit, wenn Sie ein energiereicher Verbraucher sind. Es gibt kein Richtig oder Falsch, was die Portionsgrößen während des Tages angeht, aber planen Sie Ihren Fütterungstag so, wie es für Sie funktioniert.
Hier sind 10 Snack-Tipps, die Sie in Ihrer Tasche haben sollten.
10 Snacks zum Mitnehmen in Ihrer Tasche
1. Eine Frucht: Variieren Sie gerne zwischen verschiedenen Sorten, um unterschiedliche Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten. Die Banane füllt sich dank ihres relativ hohen Energiegehalts (ca. 100 kcal/Banane) gut. Birnen mit ihrem hohen Ballaststoffgehalt sättigen trotz ihres geringen Kaloriengehalts (ca.
50 kcal/Birne) auch gut.
2. Obst + Nüsse: Wenn du ein paar Nüsse zu den Früchten hinzufügst, erhältst du auch gute Fette.
3. Hüttenkäse + Obst + Nüsse: Ein Hüttenkäseglas ist einfach zum Mitbringen und wird ein bisschen mehr Spaß machen, wenn Sie mit geschnittenem Obst und Nüssen belegen. Super gesunder Snack, der dich gut satt macht und perfekt vor oder nach dem Training ist.
4.
Quark + Beeren: Wenn du eine halbe Dose Quark im Kühlschrank hast, fülle den Rest der Packung mit gefrorenen Beeren und der Snack hält länger. Viel Protein, das sättigt!
5. Milch + Banane: Heutzutage haben viele Milchtüten Schraubverschlüsse. So ist es einfach, ein paar Deziliter Milch mitzunehmen, die sich hervorragend nach dem Training trinken lässt. Sojadrinks eignen sich auch nach dem Training.
Fühlen Sie sich frei, mit einer Frucht für ein erhöhtes Sättigungsgefühl zu ergänzen.
6. Rohe Schokoladenkugeln: Du kannst gerne deine eigenen machen (Rezept hier) und als Snack mitbringen.
Geeignet für diejenigen, die nicht viel Zeit haben, sich hinzusetzen und Snacks zu essen. Die rohe Kugel ist schnell gegessen, sorgt für viel Energie, Nährstoffe und Sättigung.
7. Vollkornsandwich mit Käse und Truthahn: ein grobes, ballaststoffreiches Sandwich Gut matt! Zusammen mit Käse und Pute bietet es auch einen guten Gehalt an Eiweiß und Kalzium. Du kannst auch ein paar Pfefferringe hinzufügen.
Wickeln Sie das Sandwich in eine Happy-Packung und es bleibt ein paar Stunden frisch in der Tüte.
8. Smoothie: Morgens zu Hause zubereiten oder am Vorabend zubereiten. Gieße den Smoothie in eine kleine PET-Flasche, die du später als Wasserflasche haben kannst. Machen Sie einen grünen Smoothie oder einen mit Beeren und Quark!
9. SATS nyttifrutti: Quark und Quark zu gleichen Teilen mischen.
Mit gefrorenen Himbeeren belegen und einige Stunden in der Tüte auftauen lassen. Schmeckt wie Risifrutti, aber VIEL gesünder!
10. Gekochte Eier: Morgens oder am Vorabend kochen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Lege die ungeschälten Eier in eine Tüte oder geschält in eine kleine Brotdose, um Rührei in der Tüte zu verhindern.
Die Snacks halten sich ein paar Stunden in Ihrer Tasche und wenn Sie Milchprodukte oder Eier den ganzen Tag in Ihrer Tasche aufbewahren möchten, können Sie dies tun Verwenden Sie eine kleine Kühltasche.